A continuación les dejo siete pasos para lograr una
conversación interna positiva. Siguiendo estos pasos van a poder comenzar a
desahacerse de sus conversaciones negativas, y reemplazarlas por pensamientos
que los motiven a mejorar.
1. Eliminar la charla negativa
El primer paso es darnos cuenta. Va a ser dificil
realizar un cambio para pensar en positivo sin conocer íntimamente a los
pensamientos que están en nuestra cabeza. Hace poco me soprendí al descubrir
emociones fuertes reprimidas causadas por pensamientos negativos que había
tenido hacía menos de 10 minutos. Sin ser consciente, hubiera llevado esta
angustia y enojo conmigo. Al ser consciente de mis sentimientos, pude verlos y
lidiar con ellos.
Sin dudas que, si se tiene una larga historia de
conversaciones internas negativas, va a ser un desafio importante a veces. La
charla se vuelve negativa a lo largo de los años por varios motivos. Por
ejemplo, si tu primer maestro de primaria te decía contínuamente que eras
"tonto", podrías llegar a creer que es cierto. Vas a encontrar que tu
vocecita interna a menudo habla de temas como "soy demasiado lento",
o "me es dificil aprender". Si constantemente te contás historias
negativas, tus acciones van a reflejar tu baja autoestima. Va a ser dificil que
llegues lejos si siempre te estás tirando a menos.
Una charla negativa habitual incluye el "no
puedo". Cuando te decís a vos mismo "no puedo" o "es
demasiado dificil", estás creando resistencia. Un bloqueo mental como este
te impiden hacer cosas en las que podrías triunfar.
Cada vez que te encuentres diciéndote "no
puedo...", pará la pelota y desafiate a vos mismo con "¿por qué no
puedo?". Los estudios demuestran que la mayoría de los genios se vuelven
las personas que son por hacer un montón de trabajo dificil. Entonces, si
querés ser exitoso necesitás empezar a decir "Yo puedo" mucho más
seguido.
Un buen método que encontré útil es decir
"Cancelar Cancelar" cada vez que me encuentro diciendo algo negativo
sobre mi mismo, tanto sea mental como verbalmente. Este método funciona si
sinceramente tenés el interés de pensar en positivo.
2. Afirmaciones positivas
Las afirmaciones son expresiones positivas de un
resultado o meta deseada. En general son expresiones cortas, creibles y
focalizadas. Al repetirlas a lo largo del tiempo abrimos nuevos caminos en
nuestro subconsciente, creando la posibilidad de un nuevo orden de
pensamientos.
Un paso importante al repetir afirmaciones es que se
deben leer las afirmaciones a voz alta y con sentimiento. El leerlas simplemente
no ayuda a menos que realmente sintamos lo que decimos.
Seguramente tengas dudas sobre esta técnica al
principio. Sin embargo, si seguís estas simples instrucciones pronto tu
descreimiento se irá yendo, reemplazado por fe en vos mismo.
3. Crear guiones positivos
Una cosa que podrás observar es cuán facil le resulta
a tu mente generar pensamientos negativos basados en otros pensamientos
negativos. Esta charal nunca termina, sino que va aumentando el drama cada vez
más, de manera que te limita.
De ahora en más, realizá este ejercicio. Inventate una
historia positiva, motivadora que fluya como el guión de una película.
Visualizá la situación. Construí la historia con un final positivo; mientras
más tiempo te la puedas contar, mejor. Mejor todavía si podés hacer una
historia que cuente cómo se cumplen todos tus objetivos. Cuando lo hagas,
comenzarás a internalizar tus metas y sueños, como si fueran algo que ya
lograste.
4. Reemplazar influencias negativas por positivas
Es importante identificar factores externos negativos
en tu vida que estén limitando tus pensamientos. Por ejemplo, tu estado mental
puede intoxicarse si estás con amigos y personas que son negativas. Si no tenés
el cuidado suficiente, vas a comenzar a adoptar sus pensamientos como propios.
Por lo tanto, estate alerta a influencias negativas. Si viene de amigos, limitá
tu exposición a esos pensamientos lo más que puedas. También, evitá discutir
tus planes con personas que no alientan y te ayudan en tus sueños y objetivos.
En cambio, rodeate de los pensamientos y acciones de
las personas que te motiven. De estar poco inspirado y desmotivo, vas a pasar a
sentirte positivo y más completo en el interior. Esta energía positiva de la
que te rodéas va a comenzar a mejorar tus charlas internas también.
5. Mensajes en tiempo presente
Te podés encontrar apabullado con todas las cosas que
necesitás hacer para cumplir tus objetivos. Simplemente puede parecer demasiado
esfuerzo, demasiado complicado el lograr el éxito que tanto querías. Así, tu
mente se atrapa en un sinsesar de preocupaciones.
Lo que puede ayudar es concentrarse en los pasos que
podés tomar en el presente. Si te encontrás trabado, reflexioná: "¿Qué
puedo hacer justo ahora?". Cambiá tu charla interna, dejando la ansiedad
del futuro y pasando a tomar acción sobre el presente. No podés controlar lo
que ocurra en el futuro, pero si podés tomar los pasos necesarios ahora que te
permitirán tener un mejor mañana. Tomar estos pasos requiere focalizar tus
pensamientos en el Hoy y Ahora.
6. Controlar los miedos
El miedo es a menudo lo que nos aleja del éxito. Tenés
miedo de tomar riesgos por miedo a perder la seguridad que gozás ahora. Tratás
de convencerte que estás feliz en tu estado actual cuando, en realidad, no lo
estás. Tu yo interior puede sonar positivo en un intento de mentirte a vos
mismo. Pero de alguna manera, sabés que te estás engañando.
Preguntate cuáles son tus miedos. ¿Qué es lo peor que
pueda ocurrir? Tomá un enfoque de paso-a-paso para analizar tus miedos, y
fijate si hay alguna forma de ver las cosas más positivamente. Cuando
confrontás a tus miedos, muy a menudo vas a darte cuenta que el peor escensario
no es tan malo como creías. De hecho, los beneficios del cambio suelen
justificar el riesgo.
7. Disfrutar los buenos momentos
Es mucho más fácil tener una actitud positiva si te
focalizás en los buenos momentos de tu vida en lugar de en los malos. Si bien
es innevitable que tengas desafíos y problemas, tenés que recordarte quela vida
consiste de altos y bajos, y que los buenos tiempos se forjan a través de los
malos.
Por lo tanto, elegí llenar tu mente con imágenes y
pensamientos positivos. Hacelo un hábito consciente. Para empezar, si podés
estar agradecido de lo que tenés en la actualidad, tu charla interna va a
comenzar a cambiar y alinearse con esa sensación de alegría. Un estado de
agradecimiento ayuda muchísimo a tu mente.
Conclusión
Reemplazar las conversaciones internas negativas por
una actitud positiva no es algo que vaya a ocurrir de repente. Si tu mente ya
está acostumbrada a pensar negativamente, por supuesto que te va a llevar
tiempo y esfuerzo. Sin embargo, si a menudo te encontrarás luchando, sin poder
cumplir tus objetivos y tirándote a menos, entonces deberías hacerte de valor y
comenzar el proceso de cambio.
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